Uitvoeringseisen RAILROX onderdelen

Hieronder vind je de uitvoeringseisen van alle onderdelen die afgelegd worden bij de RAILROX. Lees deze goed door om je goed voor te bereiden op de race!

1. SkiErg

1000 meter.
Voordat de start plaatsvindt, wordt de monitor (opnieuw) ingesteld door de jury.
Beide voeten moeten constant op de SkiErg-plaat staan.
De vloer rondom de SkiErg-plaat mag niet aangeraakt worden.
Springen is niet toegestaan.
Demperstand mag door de werkende racer aangepast worden.
Na het voltooien van de vereiste moet de deelnemer met beide voeten op het platform blijven staan en een arm opsteken om aan een jurylid te signaleren dat de vereiste afstand is voltooid.
De deelnemer mag de SkiErg alleen verlaten nadat de jury heeft bevestigd dat de afstand is voltooid.
De SkiErg schermen mogen alleen door de juryleden worden aangeraakt.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.

2. Slam Balls

50 herhalingen.
10 kg voor single en duo vrouwen.
15 kg voor single en duo mannen, en duo mixed.
Pak de bal met beide handen van de grond.
Til de bal omhoog waarbij de bal 'volledig' boven het hoofd uitkomt. Deze positie geldt als 1 Slam (herhaling).
Laat de bal op de grond vallen en herhaal deze oefening.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.

3. Box Step Ups

50 herhalingen.
10 kg voor single en duo vrouwen.
15 kg voor single en duo mannen, en duo mixed.
Je dient de sandbag zonder hulp op te tillen en over beide schouders te plaatsen.
De sandbag moet tijdens de activiteit op beide schouders blijven rusten.

Bij het opstappen op de box moeten beide voeten tegelijkertijd op de box komen te staan. Dit geldt als 1 Step Up (herhaling).
Het afduwen met de handen is niet toegestaan.

Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen. Dit kan door de sandbag rechtstreeks aan de partner te overhandigen of door de sandbag vanaf de grond op te pakken.

4. Burpee Broad Jumps

60 meter (2 rondes).
Start met beide handen en de borst op de grond, met je handen achter de eerste lijn.
Kom omhoog en spring zo ver mogelijk naar voren. Dit geldt als 1 Burpee Broad Jump (herhaling).
Tijdens alle sprongen moeten beide voeten parallel zijn bij het afzetten en landen.
Het is niet toegestaan om tussen herhalingen stappen te zetten of te schuifelen.
Het is toegestaan om een knie te gebruiken bij het uitkomen van de onderste positie van de burpee.
Bij het starten van de volgende burpee mogen de handen niet meer dan 30 cm voor de tenen worden geplaatst.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.
De niet werkende partner moet achter de werkende partner blijven lopen.

5. RowErg

1000 meter.
Voordat de start plaatsvindt, wordt de monitor (opnieuw) ingesteld door de jury.
De billen moeten constant contact hebben met de zitting van het apparaat.
De voeten moeten constant contact hebben met de voetsteunen van het apparaat.
Demperstand mag door de werkende racer aangepast worden.
Na het voltooien van de vereiste afstand moet de deelnemer blijven zitten en een arm opsteken om aan een jurylid te signaleren dat de vereiste afstand is voltooid.
De deelnemer mag de RowErg alleen verlaten nadat de jury heeft bevestigd dat de afstand is voltooid.
De RowErg schermen mogen alleen door de juryleden worden aangeraakt.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.

6. Kettle Bell Farmers Carry

200 meter (4 rondes).
2x 16 kg voor single en duo vrouwen.
2x 24 kg voor single en duo mannen, en duo mixed.
Beide kettlebells moeten in beide handen gedragen worden tijdens de activiteit.
De armen moeten nagenoeg gestrekt zijn.
Schouderdragen is niet toegestaan.
Het neerzetten van de kettlebells om uit te rusten is toegestaan, zolang de kettlebells niet naar voren bewegen wanneer ze op de grond worden geplaatst.
De Kettlebells mogen niet in de gewichtenzone gegooid worden.
De Kettlebells moeten na voltooiing terug in de gewichtenzone geplaatst worden met de handvatten naar boven.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.
De niet werkende partner moet achter de werkende partner blijven lopen.

7. Sandbag Lunges

90 meter (3 rondes).
10 kg voor single en duo vrouwen.
20 kg voor single en duo mannen, en duo mixed.
Je dient de sandbag zonder hulp op te tillen en over beide schouders te plaatsen.
De sandbag moet tijdens de activiteit op beide schouders blijven rusten.
Tijdens elke lunge moet de achterste knie de grond te raken.
Na iedere lunge doe je rechtopstaand een stap naar voren. Dit geldt als 1 lunge (herhaling).
Het is niet toegestaan om tussen herhalingen stappen te zetten of te schuifelen.
De sandbag moet na voltooiing in de gewichtenzone geplaatst worden.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen.
De niet werkende partner moet achter de werkende partner blijven lopen.

8. Wall Balls

100 herhalingen.
4 kg en 2,7 meter hoogte voor single en duo vrouwen.
6 kg en 3,0 meter hoogte voor single en duo mannen. Voor duo gemixt 6 kg waarbij 2,7 meter hoogte voor vrouwen en 3,0 meter hoogte voor mannen.
De deelnemer moet beginnen door rechtop te staan en de bal met beide handen vast te houden.
Vervolgens wordt er een diepe squat (minimaal 90° kniehoek) gemaakt en wordt de bal met beide handen gegooid op het doel. Wanneer het doel geraakt wordt geldt dit als 1 worp (herhaling).
Nadat de bal het target heeft geraakt, vangt de deelnemer de bal en begint hij opnieuw met de beweging.
Niet raken van het target is geen geldige worp.
Het is toegestaan om als duo tussentijds onderling te wisselen. Je mag de bal direct aan je partner overhandigen of hem op de grond laten liggen zodat de ander de volgende herhaling vanaf staande positie oppakt. Iedere wissel vereist dat de nieuwe persoon start vanuit een staande positie met gestrekte heupen en knieën, en beide handen aan de bal.

Wedstrijdreglement

Bekijk het wedstrijdreglement van RAILROX via de knop hieronder.

WEDSTRIJDREGLEMENT