5x 1 kilometer hardlopen

Je rent 5x 1 kilometer, afgewisseld met explosieve en functionele race workouts (in totaal 8 onderdelen).

SkiErg

1000 meter op de Concept2 SkiErg, een apparaat dat de beweging van langlaufen nabootst. Deze workout is voor vele een valkuil als RAILROX racer, dus zorg dat je je energie verdeelt!

Slam Balls

50 herhalingen van explosieve bewegingen waarbij je de Slam Ball met beide handen volledig boven je hoofd tilt en vervolgens de bal op de grond slaat. Voor vrouwen 15 kg en voor mannen en duo's (m/v) 20 kg.

Box Step Ups

50 herhalingen waarbij je met een fitness sandbag op je schouders een box van 50 cm hoog op- en afstapt. Zorg dat je bij elke herhaling beide voeten op de box plaatst voordat je weer afstapt. Voor vrouwen 10 kg en voor mannen en duo's (m/v) 15 kg. 

Burpee Broad Jumps

60 meter afleggen door burpees te combineren met explosieve sprongen naar voren. Spring als een kangeroe en je hebt in no time dit race onderdeel afgerond.

RowErg

1000 meter roeien op een Concept2 RowErg. Deze full-body workout vergt uithoudingsvermogen 'en' kracht en is daarmee het ultieme race-onderdeel.

Kettle Bell Farmers Carry

200 meter lopen met gewichten in beide handen. Voor vrouwen 2x 16 kg en voor mannen en duo's (m/v) 2x 24 kg. Heb jij genoeg grip?

Sandbag Lunges

90 meter lunges maken, waarbij de knie de vloer raakt, met een fitness sandbag op je schouders. Voor vrouwen 10 kg en voor mannen en duo's (m/v) 20 kg.

Wall Balls

100 herhalingen van squats (minimaal 90 graden) gevolgd door het gooien van een bal tegen een doel op hoogte. Voor vrouwen 4 kg en voor mannen en duo's (m/v) 6 kg.