5x 1 kilometer hardlopen

Je rent 5x 1 kilometer, afgewisseld met explosieve en functionele race workouts (in totaal 8 onderdelen).

SkiErg

1000 meter op de Concept2 SkiErg, een apparaat dat de beweging van langlaufen nabootst. Deze workout is voor vele een valkuil, dus zorg dat je je energie verdeelt!

Slam Balls

50 herhalingen van explosieve bewegingen waarbij je de Slam Ball met beide handen volledig boven je hoofd tilt en vervolgens de bal op de grond slaat. 10 kg voor single vrouw en duo vrouwen. 15 kg voor single man en duo mannen, en duo mixed.

Box Step Ups

50 herhalingen waarbij je met een fitness sandbag op je schouders een box van 50 cm hoog op- en afstapt. Zorg dat je bij elke herhaling beide voeten op de box plaatst voordat je weer afstapt. 10 kg voor single vrouw en duo vrouwen. 15 kg voor single man en duo mannen, en duo mixed.

Burpee Broad Jumps

Leg 60 meter af met de burpee broad jumps: Begin met je voeten op heupbreedte en plaats je handen op de grond voor je voeten, met maximaal één voet ruimte ertussen, spring met je benen naar achteren in plankpositie en laat je volledig op de grond zakken (borst op de grond). Duw jezelf vervolgens omhoog en kom terug naar gehurkte positie en maak een explosieve sprong naar voren. Spring als een kangoeroe en je hebt dit raceonderdeel in no time afgerond.

RowErg

1000 meter roeien op een Concept2 RowErg. Deze full-body workout vergt uithoudingsvermogen 'en' kracht en is daarmee het ultieme race-onderdeel.

Kettle Bell Farmers Carry

200 meter lopen met gewichten in beide handen. 2x 16 kg voor single vrouw en duo vrouwen. 2x 24 kg voor single man en duo mannen, en duo mixed. Heb jij genoeg grip?

Sandbag Lunges

90 meter lunges maken, waarbij de knie de vloer raakt, met een fitness sandbag op je schouders. 10 kg voor single vrouw en duo vrouwen. 20 kg voor single man en duo mannen, en duo mixed.

Wall Balls

100 herhalingen van squats gevolgd door het gooien van een bal tegen een doel op hoogte. 4 kg voor single vrouw en duo vrouwen. 6 kg voor single man en duo mannen, en duo mixed.